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每一次到健身房裡都會練到精疲力竭,但是胸肌依然沒有到達設定的目標,難道是身體里的基因嗎?其實很多時候大家還沒有到拼基因的程度,如果胸肌不夠飽滿,不能說是基因不好。我們必須先掌握胸肌訓練的技巧來提升訓練的效果,如果在掌握了技巧之後,還是沒有提升,那才能說明是基因的問題。在胸肌訓練中技巧是非常關鍵的,有效的技巧能夠讓我們在訓練中表現力快速提高。 ... 在練習胸肌時,要把注意力全部集中在胸部,同時要選擇合適的動作。如果想要胸部練習的更加強大,那麼就要練習胸部的肌肉,有效的刺激胸部的每一處肌肉。而通過臥推就可以實現這個目標,但是在臥推中也是有一些技巧需要掌握的,畢竟臥推是一個複合性動作。 我們在練習臥推時,肩膀應該向下收縮,同時胸部挺起,能夠讓更多的壓力集中在胸肌,能夠更有效的訓練胸肌。同時要讓動作在可控制範圍之內,如果動作範圍沒有在控制的範圍內,那麼負重再大也沒法有效地刺激胸肌。 ... 刺激胸肌的動作還有啞鈴臥推,在進行完啞鈴臥推時不要讓啞鈴碰到一起。我們應該在手臂到達動作的最高點之前暫停這個動作,並保持一到兩秒,因為在動作的最高點,肌肉很可能失去活性,所以這時候肌肉是沒有狀態的,它無法進行運動或者收縮,所以本身就沒有了張力。因此我們在到達動作的最高點之前就要暫停,保持這個姿勢,這樣能夠讓肌肉保持緊張的狀態,同時也會刺激胸肌的生長。 ... 在啞鈴臥推中整個運動過程要鎖定手肘,同時胸肌發力,如果在訓練中彎曲手肘,那麼胸肌就必須立即激活來控制整個動作的負重。通過適當的負重能夠有效地刺激肌肉,讓肌肉的活躍度一直保持在穩定的狀態,能夠讓胸肌生長得更快。 ... 同時我們可以把練習胸肌和肱三頭肌的動作放在一起訓練。想要練出胸肌,那麼就需要先練出手臂,因為手臂對胸肌來說是起著決定性作用的,尤其是在臥推中,如果手臂力量強大,我們就可以推起更大的負重。而臥推一般遇到瓶頸就是肱三頭肌的原因,如果肱三頭肌不夠強大,那麼臥推就無法增加負重,所以我們在進行胸肌訓練時也要練習肱三頭肌的動作,有效地增加肱三頭肌的圍度和力量能夠讓你的胸肌有更大的回報。 ... 如果我們在這周的胸肌訓練中加入了肱三頭肌的動作,那麼下周就可以再增加一些其他的輔助動作,那必須臂屈伸就是一個比較好的選擇。想要讓肌肉更加飽滿,那就需要付出更多的汗水和努力,雖然掌握了胸肌訓練的技巧,能夠讓自己少走一些彎路,但是我們在訓練中還是要付諸行動。 ... ​只有付諸行動,你的訓練才會有效果,在訓練中還要注意一點,我們的訓練只有長期的堅持才會有效果,不是堅持一兩周就能夠看出效果的,所以一定要堅持下去,堅持下去你就能夠有收穫。

 

 

內容簡介

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  ●考試介紹:

  公務人員高普考試、地方政府特考及初等考試我國文官體制中最具有代表性的任用考試,為國家遴選優秀人才,且考試設有眾多類科(一般行政、人事行政等),不僅提供了更多來自於不同學習領域學子就業的機會,更滿足了國家適才唯用、多元化的用人需求,只要具備了獨立學院以上學校畢業,即可報考高等考試;具備了高中職以上的學歷,即可報考普考;只要是中華民國國民,年滿18歲以上,即可報考初等考試。考生可依所學的背景及興趣來選擇自己喜愛的公職類科,如:財金、財稅、國貿等商科學子,可以報考財稅行政類科,一來所考的考試科目幾乎是學校的必學科目,二來工作上的專業更容易駕輕就熟,等於未報考就已享有一定的競爭優勢。

  高普考試為最眾所矚目的國家考試,更是國家孕育英才的重要管道,近年來配合五都升格帶動大量的公務機關用人需求,暨100年度錄取人數突破5000人之後,101年高普考錄取人數再創新高,達6,025人! 因此每每吸引超過十萬人次以上的考生報考,依據考試院民國93年8月27日修正發布「職系說明書」及「職組暨職系名稱一覽表」,將現行31個職組修正為43個職組,60個職系修正為95個職系,定於95年1月16日起施行,考選部爰配合進行公務人員各等級考試類科設置之檢討,並依據考試院會議決議,擬具公務人員高等考試三級考試暨普通考試規則暨應考資格表、應試科目草案提報考試院,全案並經考試院會議審議通過。目前高等考試三級考試為105類科,普通考試為75類科。

  高普考試通常在4月份報名,7月份考試,而且依照現行的考試制度,由普通考試先打頭陣,為期兩天,緊接著再由高考進行三天的測驗,均分別於臺北、桃園、新竹、臺中、嘉義、臺南、高雄、花蓮、臺東、澎湖、金門、馬祖十二考區舉行,應考人須自行選定一考區應試,報名完成後不得更改,考取後全國統一分發至中央機關。

  普通考試總共考六科,其中包含共同科目的國文和法學知識與英文,另外四科則是各類別的專業科目,而高等考試總共考八科,二科共同科目,六科專業科目,高普考試除了法學知識與英文之外,多採申論與測驗的混合題型或申論題型。而考生報考條件,以行政類別來說(例如一般行政),皆不限制相關科系,但如果要報考技術類科(例如電子工程),則需要相關科系才可以投考。

  全球經濟不景氣,公務人員最神氣,薪資福利比一比,樣樣皆為稱第一;公務人員,在歷年來各人力銀行的就業調查中,都是許多人最想從事的職業,畢竟擁有鐵飯碗的福利與保障相當的誘人。從每年考選部舉辦的公職考試動輒上萬甚至十多萬人報考,便可以看得出來,公務人員已經成為一項熱門的選擇。而公務人員考試之所以相當競爭,主要是因為其具有多數中小企業沒有的優點。公務人員和私人企業員工最大的不同便在於工作的穩定性。

  ●報考資格:

  1.高考三等、地方三等:公立或立案之私立獨立學院以上學校或符合教育部採認規定之國外獨立學院以上學校各系、組、所畢業得有證書者。(技術類別需要相關科系畢業)
  2.普考四等、地方四等:公立或立案之私立高級中等學校畢業得有證書者。(技術類別需要相關科系畢業)

  ●考試資訊:

  105年高普考報名日期:105年03月29日至04月07日
  105年高普考考試日期:105年07月08日至07月12日
  105年高普考首波缺額:合計共設162類科,暫定需用名額3,590名
  *高等考試三級考試設一般行政等100類科,暫定需用名額2,461名
  *普通考試設一般行政等62類科,暫定需用名額1,129名

  105年地方特考報名日期:105年09月13日至09月22日
  105年地方特考考試日期:105年12月10日至12月12日

  ●考試科目:

  共同科目為國文(作文60%、公文20%、測驗20%)、法學知識與英文(中華民國憲法30%、法學緒論30%、英文40%) 。其他專業科目的部分,高考專業科目大多為六科,多採測驗與申論混合題型和申論題;普考的部分專業科目大多為四科,有測驗與申論混合題型、全測驗題型和申論題型三種。

  ●工作內容:

  1. 一般行政:處理公文收發、檔案管理等一般文書行政業務、一般行政管理、速記、議事、事務管理、倉庫管理、物料採購、出納、打字等。
  2. 一般民政:凡與民眾有關之業務皆為辦理範圍,例如:救災、造冊、發放補助款、公文往返、協助村里長。
  3.社會行政:社會團體之申請許可及其會務、財務之輔導、各合作社人員講習、宣導合作教育、社區發展的推行與執行工作、兒童、少年、婦女、老人等福利業務。
  4.人事行政:辦理考選行政、人事行政、人事管理等相關業務。
  5.客家事務行政:客家文化藝術活動推廣業務、文化團體與文化活動之推廣規劃執行、辦理視覺及表演藝術活動策劃執行、推廣客家語言、教育文化、民族禮儀等業務。
  6. 地政:辦理地政、土地徵收地價、出納及臨時交辦事項等業務。
  7.資訊處理:辦理資訊處理業務、資訊系統維護、維修、架設、網管等相關事項。
  8.電力工程:辦理電業法、相關子法及促進用電安全方案、機電工程規劃設計、AM、FM發射系統、機電工程設備保養辦理電力工程、電纜電路公共工程相關業務。
  9.機械工程:裝備維修支援、系統測試評估、機械工程相關業務、衛生下水道機械工程之施工管理、城市舞台之舞台、燈光、音響各項專業設備操作維護管理。
  *僅列示部份類科供參考,其他請參照簡章公告

  ●工作分發:

  1.地方特考主要是為充實地方政府基層人力而舉辦,採用分區報名、分區考試、分區錄取、分區分發,考試及格的人員於訓練期滿成績及格取得考試及格資格之日起3年內不得轉調原分發占缺任用以外之機關,須經原錄取分發區所屬機關再服務3年,始得轉調上述機關以外機關任職,以符應地方機關人事的安定性。
  2.公務人員高普初考之用人機關涵蓋全國中央單位暨地方機關,及格人員於服務一年內,不得轉調原分發任用之主管機關及其所屬機關、學校以外之機關、學校任職。

  ●薪資待遇:

  1.高考三級:敘委任第五職等本俸五級者,俸額24,440 元,專業加給18,910 元,共計43,350 元;敘薦任第六職等本俸一級者,俸額25,435 元,專業加給20,790 元,共計46,225 元。
  2.普通考試:敘委任第三職等本俸一級者俸額18,445 元,專業加給17,830 元,共計36,275 元。
  3.地方三等考試:敘薦任第6職等,本俸1級薪俸約46,225元。
  4.地方四等考試:敘委任第3職等,本俸1級薪俸約36,275元。
  ※上述為訓練期滿及格試算薪資,如對任用或薪資有任何疑義者,請洽行政院人事行政總處查詢。

  ●書籍特色:

  1.本套書由鼎文公職名師群精心編著,依學生實際需求進行編著,學習更加有效率!
  2.各書皆附有最新歷屆試題及模擬試題,協助您鍛鍊答題技巧與速度!
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  4.各章節結構完整詳實,囊括命題重點,以達事半功倍之效!
  5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題,協助評量吸收成果。
  6.套書贈送一個月使用期限之線上題庫帳號密碼,讓您可於課後隨時練習加強!

  ●套書明細:

  1.【社會福利政策與法規(含概要)】(5A177)/2010.11
  2.【行政法(含概要)】(圖表分析深入淺出,理論實務完整涵蓋)(T5A12)/2015.09
  3.【國文(作文、公文與測驗)】(名師寫作要領,最完整試題詳解)(T5A01)/2015.08
  4.【法學知識與英文快易通】(主題式題庫精練.名師親授應考密技!)(T5A21)/2015.10
  5.【社會工作(含概要)講義】(T5Y02)/2012.08

詳細資料

  • ISBN:9700601033004
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 17 x 23.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> > >

 

 

 

 

 

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